Tävling – Märke 9–10 (lila, svart)
Omfattning: 3 pass/vecka · 2 h per pass (ca 45–60 min uppvärmning på land + 1–1,25 h vatten/svikt) · 2 terminer/år enligt skolterminerna. Volym och fokus justeras efter säsong och tävlingar.
Tävlingsgruppen vänder sig till hoppare som vill tävla på regional och nationell nivå. Här byggs kompletta tävlingsserier med hopplistor enligt FINA-regler, samtidigt som hopparen jobbar med skruvar 1m, nedslagsträning och hopp från alla höjder. Mental träning och tävlingsrutiner ingår som en naturlig del. Här förväntas det hög närvaro samt meddelande till tränare vid förhinder. Den aktiva förväntas ha med sig vattenflaska samt träningskläder (Shorts och T-shirt) för att värma upp vid varje pass.
Exempel på övningar
- Land: Handstående med axeltryck, pikeups (även i ribbstol), splitt, spagat, grenbrytning med pass, handstående med pikstuds, 102c, 202c och 5211a till tjockmatta.
- Vatten/kant/svikt: 101c, 201c, 301c, 401c och 402c från 1m, 102c, 202c och 302c från 1m, 5211a från 1m, 612c från 5m. Serieträning i tävlingsliknande set.
