Fortsättning – Märke 4–6 (ljusblått, orange, rött)
Omfattning: 1 pass/vecka · 15 min land + 1 h vatten · 3 terminer/år à 10 veckor.
På fortsättningsnivån förfinas teknik och rotation. Hopparen jobbar mer aktivt med 1m och får sin första erfarenhet av 3m. Koreografi för armsving och tvåstegssats etableras, och bakåtteknik introduceras både från kant och svikt. För de som vågar provar vi även på lite tyskahoppet samt börjar leka med Handstående.
Exempel på övningar
- Land: 010b till handstående med pass, koreografi armsving, grupperingsstuds, rulla stock, sittrullning bakåt med sträckning till armbågsstödjande och vidare till axelstående med mottagning, självständigt huvudstående, kullerbytta framåt i pik med helskruv, knäböj 90°, huvudstående med piklyft, grupperingskickar på plintdel, grupperingssträckningar, koreografi tvåstegssats.
- Vatten/kant/svikt: 010b stående (1m), 100a och 200a med armsving (1m), sviktpress (1m), sviktstuds 100a (3m), 5102a och 5201a från kant, 020c med händerna på låren (1m), ”Delfinhopp” (1m), dubbelstuds 100c (1m), 100b och 200b (1m), tvåstegssats 100a (1m).
