Sum-Sim

 

Rekommenderad ålder  13 – 17 år

Simpass/vecka                6 simpass/vecka

Landpass/vecka             6-7 landpass/vecka

Rudolph poäng             12 poäng för garanterad plats (5 – 11 poäng för ev inbjudan)

Närvaro vid träning        80 (85) %

Antal simmare                 Cirka 20 simmare

Tävlar vid (främst)           KM, Sum-Sim, JDM/DM, Regionala/Nationella inbj. tävlingar

 

Höstlov & Påsklov: Träning

Jullov: Lediga ca 1 vecka

Läger Sportlov: 5-10 dagar (Europa)

 

 

Träningsinriktning land

• Wallslides, Axelflektion mot vägg, Knäböj med pinne, Hunden, Katt till ko, Jorden runt (samtliga landövningar ska kompletteras)

 

Träningsinriktning simning

• De aktiva identifierar sig själva som simmare påväg mot elitnivå
• Mentala färdigheter (målbildsträning) hanteras
• Simmarna genomför taktiska upplägg som leder till långsiktigt bra prestationer
• Träningsfarter kombineras med taktik (fart 1-4, progressiva serier, negativ split)
• Regelbundet simma längre distanser (x*300-800m) med bra teknik
• Simma mycket volym i så hög fart som möjligt (regelbundna serier på 3-4000m)
• Fartserier från pall, exempelvis 5x100 st 8min, 6x75 st 6min, 10x50 st 5min
• Teknik och snabbhet i form av korta distanser, fartlek och tempoväxlingar
• Bensim i form av fartlek och hög fart på längre distanser (ca 600m varje pass)
• Förbättra starter och vändningar i samtliga simsätt
• Förbättra lagkappsväxlingar i samtliga simsätt (0,1 – 0,3 i växlingstid)

 

Test vid träning

• 20x100 fr st 1.25 tjej / 1.20 kille
• 200 ben under 3.30 + 200 arm (paddlar + dolme) under 2.25 tjej / 2.15 kille
• 14x50 frisim ”bästa snitt” start 1.10
• 60 minuters test
• 100m från pall med följande diff/50m (ry: 0.5-1.0 sek, fr: 1-1.5 sek, fj/br: 3-3.5 sek)
• Dyka och glida upp till vattenytan i streamline i minst 13m tjej / 15m kille (plunch)
• Kicka under vattnet med armarna i streamline i 25 meter under 17.5 tjej / 16.5 kille
• Genomföra en serie av exempelvis 1000-100m med positiv inställning och attityd

 

•  

• Simmarna är trygga med sina rutiner innan sitt tävlingslopp (trigger, målbild etc)
• Simmarna ska kunna utvärdera och göra en analys av sin egen tävlingsprestation
• Tävla brett (i alla simsätt)
• Samtliga distanser (50-1500 fr, 50-200 fj/ry/br, 50-400 me, 25 uv-kick)