Vi använder Cookies för att ge dig en så bra upplevelse som möjligt.
Linköpings Allmänna Simsällskap
Simidrott
Simiaden 3
2020-12-22 10:07

Simiaden består av yngre tävlingssimmare som tar sina första tag mot att bli fullfjädrade tävlingssimmare.

__________ 

Generellt för samtliga grupper
• Simmarna använder LASS T-shirt i så stor utsträckning som möjligt 
• Simmarna hör av sig till sin tränare vid frånvaro från träning/tävling
• Simmarna är förberedda och i god tid till varje träning/tävling
__________

Simiaden 3

Rekommenderad ålder 11 – 13 år
Simpass/vecka 5 simpass/vecka
Landpass/vecka 4-5 landpass/vecka
Närvaro vid träning Cirka 75 %
Antal simmare Cirka 20 simmare
Tävlar vid (främst) KM, Simiaden, Regionala inbjudningstävlingar
 
Höstlov Träning
Jullov & Sportlov Lediga
Påsklov 3-4 dagar träning
Sommarläger 4-5 dagar (Sverige)
 
Träningsinriktning land
• Rörelseträning och grundläggande grovmotorisk träning. Börja introducera enklare styrketräningsövningar och rörlighetsövningar.
 
Träningsinriktning simning
• Introducera taktik (progressivt, neg split samt ”det finns alltid en spurt”)
• Mentala färdigheter (målbildsträning) testas
• Träningsfarter hanteras (löst, hårt, max kan utökas till fart 1, 2, 3 och 4)
• Teknik och snabbhet i form av mycket aktivitet och korta distanser (15-25meter)
• Vattenvana, andningskontroll, kroppsposition, balans på vattenytan, streamline
• Regelbundet längre distanser bensim, gärna med fartlek (20sek max – 10sek löst)
• Förbättra starter och vändningar i samtliga simsätt (köra volt i rygg-bröstsim)
• Använda sig av klockan (med svårare och gärna olika starttider i samma serie)
• Hantera lagkappsväxlingar i samtliga simsätt (mer avancerad nivå än tidigare)
• Simmarna testar att visualisera ett tävlingslopp (på land)
 
Test vid träning
• 8x100  medley st 2.00
• 75 ben under 1.30
• 8x50 frisim ”bästa snitt” start 1.30, Måltid 3-5 sekunder över pers. I slutet av gruppen 10x50 start 1.20.
• 40 minuters test
• Dyka och glida upp till vattenytan i streamline i minst 10 meter (plunch)
• Kicka under vattnet med armarna i streamline i minst 20 meter
• Kunna genomföra en serie av exempelvis 8x150 ej frisim med 10 sek egen vila
• I slutet gruppen  - se tabell 13 (från svenska simlinjen) (finns att läsa i gröna linjen) Alla punkter
 
Tävlingsinriktning
• Rätt utrustning (simkläder, ombyte, skor), vara i tid till sitt lopp, insim/avsim 
• Lära sig att ha en målsättning med sina lopp (gärna utöver pers)
• Tävla brett (i alla simsätt)
• Utveckla 200 medley, 200 frisim samt 100m av varje simsätt (50m fjärilsim)
• Prova på 400 frisim, 400 medley samt 200 av varje simsätt (100 fjäril)


Nyhetsarkiv
Simiaden 32020-12-22 10:07